크릴오일 효능 7가지 부작용 먹는방법

크릴오일은 오메가3와 함께 더불어 건강보조식품으로 각광받고 있습니다. 중금속이 거의 없고 불포화지방산이 풍부해 몇해전부터 큰 관심을 받고 있는데요. 이 크릴오일이 왜 좋은지 효능과 부작용과 건강하게 먹는방법까지 알아보겠습니다.

 

목차

• 1. 크릴오일이란?
• 2. 효능효과
• 3. 부작용
• 4. 먹는방법

 

 

 

 

 

1. 크릴오일이란?

 

크릴오일은 감각류 플랑크톤의 일종으로 새우와 생김새가 비슷합니다. 이 새우의 기름이 크릴오일인데요. 크릴새우는 청정지역 남극해에서 서식하고 먹이사슬 최하단으로 중금속 오염이 없으며 녹는 오일로 빠른 체내 흡수력을 가지고 있습니다.  크릴오일의 주성분인 인지질은 물에 잘 녹으며 신체에 필요한 불표화지방산(EPA,DHA 등)과 항상화 물질인 아스타잔틴이 풍부하다고 알려져있습니다.

 

 

 

 

 

2. 효능효과

 

1. 항암효과 

강한 항산화 물질인 아스타잔틴을 풍부하여 체내 염증을 완화하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

2. 항산화 효과 

아스타잔틴은 항산화 능력이 비타민C보다 6천 배 높으며 비타민 E보다 약 5백 배 가량 높은다고 알려져있는데요. 이는 황성 산소로 인해 발생하는 세포 손상이나 노화를 방지합니다.

 

3. 혈관질환 예방 

크릴오일 속에 있는 EPA와 DHA는 인지질 형태를 가지고 있으며 물과 기름이 섞이는 친수성이 높기 때문에 혈액 내의 지방들을 흡착시켜 몸 밖으로 배출시킵니다. 이 과정에서 해로운 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치가 낮아지게 되어 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 혈압 안정에 도움을 주고 뇌출혈이나 동맥경화, 심장병 등을 예방할 수 있습니다. 

 

 

4.염증완화 

크릴오일에 있는 오메가3는 바로 체내에 흡수되어 류마티스 관절염 등과 같은 문제를 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

5. 골다공증 

크릴오일 속의 EPA는 신체의 뼈와 관절을 튼튼하게 만들고 EPA가 채네 칼슘 흡수를 촉진시켜 골밀도를 유지시켜줍니다. 

 

6. 눈건강

DHA는 망막 핵심 성분으로 눈 건강을 유지하는데 필요한 물질이며 크릴오일에는 이 DHA가 풍부해 눈을 보호하고 피로를 줄여주며 시력저하에 도움을 줍니다. 

 

7.뇌건강

크릴오일의 포스파티딜콜린 성분은 두뇌를 활발하게 움직이고 학습능력을 높입니다. 

 

 

 

3. 부작용

 

1.과도한 크릴 오일 섭취는 설사, 복통, 메스꺼운, 트림과 같은 소화 장애와 불면증을 유발 할 수 있습니다. 또 비타민 E가 간에 축적될 수 있습니다. 

2. 임신과 모유 수유 : 임상결과가 많지 않아 복용을 하지 않는것이 좋습니다.

3. 출혈 장애 : 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있어 출혈 장애가 있는 사람들의 출혈 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 

4. 당뇨병 : 혈당수치를 낮추기 때문에 혈당을 주의 깊게 관찰해야합니다.

5. 해산물 알레르기

6. 수술 : 혈액응고를 늦출 수 있기 때문에 수술 중이나 수술 후 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 먹는방법

 

크릴 오일은 꼭 얼마나 섭취해야한다는 기준은 없습니다만 총 오메가3 섭취량과 EPA 및 DHA에 대한 권장 사항이 있습니다. EPA와 DHA를 결합한 일일 기준 섭취량은 250~500mg입니다. 일반적으로 1000mg에 약 300mg의 EPA와 DHA를 제공합니다.