귤 효능 10가지 부작용 바르게 먹는법

귤

겨울이 찾아오면서 귤을 찾는 사람들이 많아지고 있어요. 귤을 박스째로 사다가 TV보면서 하나둘씩 까먹다보면 이내 금방 없어지기도 하는데요. 귤은 감기예방 이외에도 다양한 효능이 있으며 또 부작용도 있을 수 있다고 하는데요. 건강에 좋은 귤 효능과 부작용, 바르게 먹는법까지 알아보겠습니다.

 

목차

• 1. 귤 효능 10가지
• 2. 귤 부작용
• 3. 귤 바르게 먹는법 (보관방법)

 

 

 

 

 

1. 귤 효능 10가지

귤 효능

 

1. 면역력 강화

귤 한개에 함유된 비타민 C는 하루필요량의 50%나 함유되어 있습니다. 이는 하루 2개의 귤이면 하루치 비타민C를 섭취할 수 있습니다. 비타민C는 체내 활성 산소를 제거하고 각종 바이러슬 막아주여 우리의 면역력을 강화시켜줍니다.

 

2. 식욕개선

귤 속에 함유된 구연산은 식욕을 증진하는데 효과가 있습니다. 입맛이 없을때 귤을 먹어주면 입맛이 돌아옵니다.

 

3. 피로 회복

구연산은 피로감을 느끼게 하는 물질인 젖산을 연소시켜주며 비타민C는 부신피질호르몬 합성을 도와 피로회복에 좋습니다.

 

4. 다이어트

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

5. 혈압관리

귤은 칼륨 함량은 높고 나트륨 함량이 낮은 과일입니다. 칼륨은 혈관을 이완시키며 혈압을 적당하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 귤에 함유된 펙틴, 베타카로틴, 비티만C는 혈관을 강화시키고 혈관 노폐물을 제거합니다. 

 

6. 변비 개선

귤 겉에 있는 하얀부분에는 펙틴이 풍부합니다. 이 펙틴은 장 운동을 원활하게 하여 변비를 개선시킵니다.

 

7. 피부미용

칼륨과 비타민이 풍부하여 피부를 밝게 하는 미백효과와 피부의 노화를 막아주는 효능있어 기미, 주근깨, 잡티제거에 좋습니다.

 

8. 심장건강

콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 비타민P가 혈관을 튼튼하게 하여 심장병 등의 질환을 예방합니다.

 

 

귤 효능

 

9. 스트레스 

귤의 비타민C과 테르펜 성분이 중추신경을 자극시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 

 

10. 골다공증예방 

귤에 함유된 베타크립토산틴 및 비타민, 미네랄 성분은 뼈의 밀도를 강화시켜 단단하게 해줍니다. 이 때문에 뼈가 약해지는 골다공증, 관절염 예방에 좋습니다.

 

11. 멀미 예방 

귤의 산뜻한 향기와 맛은 불쾌한 기분을 상쾌하게 만들어주어 멀미를 덜어줍니다. 또한 멀미 때문에 입맛이 없을때 귤을 먹으면 좋습니다.

 

12. 체질개선 

알카리성 체질일수록 건강하다고 합니다. 곡류 중심의 식생활은 우리 몸을 산성화시키는데요. 귤을 먹으면 약알칼리성으로 만드는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

2. 귤 부작용

귤 부작용

 

1. 과다복용시 설사를 유발할 수 있습니다. 

2. 비타민C를 과다섭취하면 신장에 결석이 생길 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 올바르게 먹는법

귤효능

 

 

1. 하루치 비타민c섭취량은 귤 2개가 적당합니다.

2.  윤이 덜나고 흡집이 있으면서 검은 점들이 있는 것이 더 맛있습니다. 또한 귤 배꼽부분이 진한 색일 수록 당도가 높으며 꼭지는 파랗게 붙어 있어야 좋습니다. 

3. 귤은 소금물에 씻어 보관하면 농약도 제대되고 보름정도 신선하게 먹을 수 있습니다.