비타민 K2가 많은 음식, 효능, 부작용, 하루 권장량

지용성 비타민K는 우리몸에 꼭 필요한 영향소이며 뼈 건강, 심혈관 질환에 좋다고 알려져있습니다. 하지만 현대인의 식습관에서 K2는 섭취가 매우 부족하다고 하는데요. 이 때문에 의무적으로 섭취를 하기 위해 영양제나 비타민K2가 많은 음식을 섭취해주어야합니다. 그렇다면 지금부터 자세한 비타민K2 효능, 부작용, 하루 권장량과 음식까지 알아보겠습니다.

 

 

목차

• 1. 효능
• 2. 부작용
• 3. 비타민K2가 많은 음식
• 4. 하루 권장량

 

 

 

 

 

1. 효능

1. 골다공증 예방 

칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 필요한 단백질까지 활성화시켜 칼슘이 녹는 것을 방지합니다. 골다공증을 예방하고 싶거나 이미 진행 중인 환자는 칼슘 섭취보다 비타민 K섭취가 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 칼슘 침착 

칼슘을 조절하며 불필요하게 쌓여 혈관과 신장의 석회화가 되는것을 방지해줍니다. 

 

3. 심장병 예방 

칼슘 축적은 심장 주변 동맥에도 영향을 주기 때문에 심장병 예방에도 도움이 됩니다. 또한 동맥에 쌓여 떠돌아다니는 미네랄들을 제거해 주는 역활을 하어 혈액의 흐름을 원활화기 하고 심장에 혈액 공급을 해주어 각종 심장 질환들을 예방합니다.

 

4. 항암작용

에스티라디올이라고 불리는 신호전달 과정에서 호르몬을 덜 활동적이게 만들어주어 암의 진행을 늦춰줍니다. 특히 미국 남성의 전립선 암과 결장암, 위암, 비강암, 구강암 발병 확률을 낮추는 효과가 있습니다.

 

5. 생리통 완화 

혈액응고 작용 효과를 통해 특히 여성의 경우 생리 중 과도한 출혈을 막아주기도 합니다. 호르몬 기능을 조절해 생리통 완화 및 경련을 줄여줍니다.

 

 

 

 

 

2. 부작용

 

임신 중이나거 모유수유 중이라면 주의해서 섭취해야합니다. 지용성이기 때문에 과다 복용시 설사, 변비, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. K2가 많은 음식

 

닭껍데기 130mcg
마요네즈 115mcg
카레 90mcg
닭고기 55mcg
달걀 노른자 38mcg
돼지막창 27mcg
오리 22mcg
치즈 17mcg
닭가슴살 15mcg
달걀 12mcg
소고기 12mcg

 

가장 좋은 음식은 풀을 먹고 자란 동물의 고기나 계란, 우유로 만든 유제품입니다. 사육된 소,돼지,가금류들은 태양을 보지 않고도 축사에서 사료를 먹으며 살 수 있습니다. 이는 크고 양이 많은 고기를 얻는데는 성공했지만 가축들이 비타민K2를 충분히 생산할 수 있는 환경이 아니기 때문에 이를 먹는 사람에게도 영양소를 공급받을 수 없기 때문입니다.

 

 

 

 

4. 하루권장량

 

유아
0개월~6개월 : 2.0 mcg
7개월~12개월 : 2.5 mcg

어린이
1~3세 : 30 mcg
4~8세 : 55 mcg
9~13세 : 60 mcg

​성인

14~18세 남성과 여성 : 75 mcg
19세 이상의 남성 : 120 mcg
19세 이상의 여성 : 90 mcg