비타민D 부족증상 보충방법

우리 몸에 꼭 필요한 비타민D이지만 대부분의 사람들은 중요성을 크게 못느끼고 있습니다. '햇빛 조금 쐬면 되는거 아닌가?' 라고 생각하지만 많은 현대인들은 비타민D가 굉장히 결핍되어 있다고 하는데요. 요즘같이 면역력이 중요한시기에 더욱 주의깊에 챙겨야하는것이 바로 비타민D입니다. 부족증상과 보충할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

목차

• 1. 비타민D
• 2. 부족증상 (효능)
• 3. 보충방법
• 4. 하루권장량
• 5. 소제목

 

 

 

 

 

1. 비타민D

 

비타민D는 기본적으로 우리몸의 뼈를 튼튼하게 유지해주는 칼슘대사에 꼭 필요한 영양소 입니다. 하루 20분 이상 햇볕을 쬐면 하루치의 충분한 비타민D를 합성할 수 있지만 요즘 같은 추운겨울의 두터운 옷과 실내생활, 선크림은 햇빛으로 부터의 광합성을 충분하지 못하게 합니다. 햇빛을 받아 피부 내 세포조직에서 합성되며 합성된 양이 신진대사에 필요한 양보다 부족하면 음식물로 섭취해야만 합니다.

 

 

 

 

2. 부족증상 (효능)

 

1. 뼈건강 

칼슘과 인의 대사에 중요한 역활을 하는 지용성 비타민으로 뼈와 근육을 단단하게 유지하기 위해 충분한 비타민D가 필요합니다.

 

2. 치아 건강 

뼈와 치아는 같다고 보시면 됩니다. 치아를 건강하게 유지하기 위해 비타민D가 필수적이며 또 잇몸 건강에도 중요한데요. 비타민D는 염증과 싸우며 항균물질을 생산해 치아건강에 도움을 줍니다.

 

3. 체중감량 

비타민D가 부족하면 비만 위험이 커지기 집니다.  비타민D는 칼슘과 결합해 식욕 억제 효과를 나타내어 체중감량이 도움을 줍니다. 

 

4. 기분 개선 

비타민D가 부족하면 우울증이 올 확률이 높습니다. 기분이 처질 때 밖에 나가 햇볕을 받는 것과 보충제를 복용하는 것 만으로도 우울증을 완화할 수 있습니다.

 

5. 혈압관리 

비타민D 부족은 혈압을 오르게 하며 관련 장기들도 손상시킬 수 있기 때문에 챙겨먹는것이 좋습니다. 

 

6. 당뇨예방

비타민D와 칼슘 섭취는 2형 당뇨병 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 

 

7. 구루병 

성장하는 어린이에게 비타민D 결핍은 성인에게 있어서 골연화증과 같습니다. 

 

 

 

 

 

3. 보충방법

 

1. 일주일에 2~3회 , 하루 20분 정도 햇볕을 쬐도록합니다. 

 

2. 비타민 D가 풍부한 음식인 생선, 달걀, 버섯 등의 식품을 섭취합니다. 

 

3. 필요시 적절한 용량의 비타민D보충제를 복용합니다. 천연비타민으로 복용하되 공복상태에서는 흡수율이 낮기 때문에 가능한 식후에 복용하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 하루권장량

 

우리나라 비타민D 수치는 OECD 가입국가 중 최하위를 기록할 만큼 심각한 수준입니다.

충분 섭취량은 400iu지만 상한 섭취량이 4000iu로 평소 비타민d가 부족하신분들은 꾸준히 2000iu이상을 섭취하시는게 좋습니다.